Als je arbeidsongeschikt bent geworden of dreigt te worden, ga je vanzelfsprekend op zoek naar informatie over wat je kunt verwachten, en je vindt dan heel veel informatie over je rechten, financiën enz. Dat is natuurlijk heel erg belangrijk, maar wat ook van groot belang is dat je ondersteuning mag vinden in wat het mentaal met jou doet. De zorgen en onzekerheden, een andere daginvulling enz.
Ben jij een van die jonge moeders die thuis moeten werken én hun kinderen thuis les moeten geven?
Vindt je het moeilijk om de grens te trekken tussen je werktijd en je tijd voor jouw leven daarbuiten?
Kom je nauwelijks aan jezelf toe in deze weken, maanden?
Waarschijnlijk heb jij een groot verantwoordelijkheidsgevoel, wil je niemand in je gezin tekort doen en goed werk afleveren.
En natuurlijk wil jij niet dat je kinderen achterblijven op school.
Allemaal heel begrijpelijk, maar dit is niet zoals het zou moeten zijn.
Jij bent niet gemaakt om alleen maar keihard aan het werk te zijn en het iedereen naar de zin te maken. S’avonds na 20:00 uur nog even snel die taak van je werk af te maken en vervolgens uitblust in je bed gaan liggen zonder ook maar even aan jezelf toegekomen te zijn.
Het blijkt zelfs dat je met voldoende rust ook veel productiever bent, je zult ook veel prettiger voor de mensen in jouw omgeving zijn als je tijd voor rust neemt, en tijd voor jezelf.
Probeer vanavond eens dat werk na het avondeten te laten voor wat het is.
Nestel je als de kinderen op bed liggen even lekker op de bank met een lekkere kop koffie of thee, of als je dat prettiger vindt neem plaats aan de keukentafel.
Neem even echt een moment voor jezelf en bedenk eens van welke activiteit voor jezelf, jij blij van wordt?, waar krijg jij energie van? Waar laad jij je mee op?
Is dat een wandeling in de buitenlucht?, even bellen met je beste vriendin?, of dat mooie boek lezen dat al maanden ligt stof te vangen in de kast?
Met eenzelfde verhaal kwam een coachee bij mij , zij wist heel goed wat ze graag voor zichzelf wilde doen, maar kwam er niet aan toe.
Ik gaf haar een huiswerkopdracht mee om een begin te maken om toch tijd voor zichzelf te creëren,
Hetzelfde formulier kun jij voor jezelf hieronder downloaden. Ik hoop dat je op deze manier ook een begin voor jezelf kunt maken, lukt het niet alleen?
Neem gerust contact met mij op, ik zou graag jou de komende tijd willen begeleiden om manieren te zoeken om meer rust te creëren in jouw leven.
Iedereen neemt weleens teveel hooi op de vork, maar wanneer dat te veel en te vaak gebeurd kan dit leiden tot stress en of een burnout.
Een burnout herken je aan een aantal symptomen, door hier alert op te zijn kun je voorkomen dat je daadwerkelijk in een burnout terecht komt.
Weinig energie
Weinig energie hebben is een veelvoorkomend symptoom van een burnout. Je voelt je lusteloos en ligt regelmatig op de bank. Zelf activiteiten zoals bijv. iets leuks ondernemen met een vriendin kun je nu niet opbrengen.
Prikkelbaar.
Ben je sneller geïrriteerd dan normaal en schiet je om kleine dingen al uit je slof, wees dan alert. Door te vaak overbelast te zijn kun je minder hebben.
Lichamelijke klachten
Mensen met een burnout kampen ook vaak met lichamelijke klachten, zoals hoofdpijn, darm- en maagklachten, spierpijn, hartkloppingen, verkoudheid, een hoge bloeddruk en chronische vermoeidheid.
Piekeren.
Doordat je alsmaar onder druk staat, heb je geen rust aan je hoofd en ben je voortdurend aan het piekeren.
Slecht slapen.
Je bent oververmoeid en toch kun je niet slapen, door alle stressgedachten die blijven komen.
Als je eindelijk slaapt, droom je onrustig.
Onverschillig
U vindt het moeilijk zich bezig te houden met het wel en wee van uw familie en vrienden, ook voel je je minder betrokken bij je werk en collega’s.
Onzeker
Je hebt last van minderwaardigheidsgevoelens en voelt je onzeker
Achterdochtig
Vertrouw je nog maar weinig op mensen? Heb je het gevoel dat ze achter je rug om praten? Ook dat kan wijzen op een burnout
Emotioneel uit balans
Huil je waar je anders nooit om huilt?, heb je last van stemmingswisselingen”, is het een warboel in je hoofd? Dat kan betekenen dat je een burnout hebt.
Ongezonde leefstijl
Ben je ongezonder gaan leven omdat je bijv, gewoon de energie niet hebt om s’avonds na je werk nog te gaan koken, zie je er opeens als een berg tegenop om naar de sportschool te gaan en sla je steeds vaker over. Een burnout heeft ook zijn weerslag op jouw leefstijl.
Concentratie en geheugen problemen
Doordat je overprikkeld en moe bent, kun je aandacht moeilijk richten op de taak waar je mee bezig bent, je gedachten dwalen voortdurend af. Ook vergeet je vaker dingen om dat je door de aanhoudende belasting moeilijker informatie opslaat.
Ook kan het zijn dat je vaker fouten maakt dan voorheen omdat je je minder goed kunt concentreren, dit zorgt vaak alleen maar voor nog meer stress.
Heb jij het vermoeden dat je een burnout hebt, of dat je er tegen aanhangt? Neem gerust contact met mij op om te informeren wat ik hierin voor jou kan betekenen
Wist jij dat er per dag zo’n 50.000 gedachten door jouw hoofd gaan, kun jij je het voorstellen?
Nu jij dit leest: Stop even met lezen en sta eens stil bij jouw gedachten van vandaag…..
Wat heb jij allemaal al gedacht?
Waar ging het over? Maakte jij je zorgen? Dacht je er misschien aan wat je vandaag allemaal moet doen?
Zijn jouw gedachten tot nu toe vandaag overwegend, neutraal en positief geweest? Of waren ze vooral negatief.
Weet je dat wat jij denkt van grote invloed is op jouw leven?
Het beïnvloed de kwaliteit van jouw leven, het kan het verschil zijn van gelukkig of ongelukkig zijn. Het heeft invloed op de keuzes die je maakt.
Als jij belemmerende gedachten hebt. Zoals bijv:
Ik kan dat niet, dus ik kan er beter maar niet aan beginnen, dan kom je niet verder in het leven. Het kan jouw er van weerhouden om dat leven te leiden waar jij ten diepste naar verlangt.
Jouw denken kan jouw relaties beïnvloeden. Misschien heb je weinig sociale contacten terwijl je wel die behoefte hebt, maar jij denkt dat een ander niet op jou zit te wachten.
Je solliciteert niet op die droombaan, omdat je denkt toch wel niet door de sollicitatieprocedure te komen.
Zo kan ik natuurlijk nog een heel rijtje opsommen
Als je de Bijbel kent weet je waarschijnlijk ook wel dat daar veel over gedachten in staat, een hele mooie tekst staat in Filippenzen 4 vers 8 en 9
En, broeders en zusters, richt je gedachten op alles wat waar, eerlijk, heilig, vriendelijk, mooi en goed is. 9 Doe alles wat jullie van mij geleerd, gezien en gehoord hebben. Dan zal de God van de vrede bij jullie zijn.
Hieruit blijkt dat wij vrede zullen ervaren als wij onze gedachten richten op de mooie, goede en positieve dingen in het leven.
God kent ons en weet dat wij erg vatbaar zijn voor negatieve gedachten en Hij heeft ons zo gemaakt dat wij in staat zijn om zelf te kiezen wat wij denken.
Dat klinkt allemaal zo gemakkelijk, kiezen wat je denkt. Want ik ga er vanuit dat wij over het algemeen tocht graag leuke , positieve gedachten willen denken. Maar vaak gaan onze gedachten zo automatisch.
Door bewust na te denken over wat je denkt, kun je de invloed van negatieve gedachten sterk verminderen. Je kunt ze gaan onderzoeken op waarheid om zo te leren minder in de leugens te geloven die ook voorbij komen en die jouw leven negatief beïnvloeden.
Je kunt daar zelf serieus mee aan de slag gaan, met mijn online training “Verander je gedachten”
Je gaat dan 5 weken intensief bezig, vindt je dit teveel in korte tijd, dan doe je er maar gerust langer over. Aan het einde weet jij niet alleen waar jouw gedachten vooral op zijn gericht, maar heb je ook al geleerd om er bewuster mee om te gaan en te kiezen voor de waarheid, voor mooie en goede gedachten.
Een paar weken terug gingen we een wandeling maken in het Dwingelderveld,een mooi bosrijk natuurgebied in Drenthe.Vanaf de parkeerplaats ging ik voor mijn man aan een greppeltje door en kwam zo tussen de bomen terecht, gaan we daar langs zei hij?
Ja, dat is het mooist, zei ik.
En dat was zo, ik heb er o.a. deze foto’s van gemaakt.
Ik vindt dat zo genieten, kan vol verwondering zijn van de dingen die je ziet.
De paddenstoelen die groeien op bijzondere plaatse, een afgebroken takje op het bladerdek met mooie kleine dennenappeltjes eraan.
Buiten de bospaden zie je zoveel meer, dingen die je anders niet zou hebben gezien.
Zo is het ook met coachen.
Je gaat als het ware samen met de coach even een uurtje buiten de gebaande paden wandelen. Dit kan ook letterlijk ergens in een mooi natuurgebied of bos.
Je kijkt naar je leven, waar je vaak langs bekende gebaande wegen gaat.
Maar die wegen kunnen soms vol hobbels zitten, je gaat er misschien ongemerkt aan voorbij, want je bent er aan gewend.
Je loopt tegen dingen aan in je leven, sommige dingen een bepaalde periode, weer andere misschien al jaren.
Of je volgt een weg omdat je dat altijd zo hebt geleerd, misschien ben je er helemaal niet zo gelukkig mee en past het niet bij jou,maar je weet niet anders…. of je doet het omdat je weet dat het van je verwacht wordt.
In een coachgesprek ben vooral jij aan het woord, je verteld over je leven, hoe je soms tegen dingen aanloopt. Of je verteld wat je graag ander zou willen, maar weet niet hoe.
De coach stelt jou vragen die jij jezelf niet stelt, daardoor krijg je zicht op zaken die je anders niet zelf had ontdekt.
Zoals je buitende gebaande paden in het bos nooit die mooie paddenstoelen had gezien, zo had je ook niet gezien hoe je de dingen anders kunt gaan doen.
En het voelt ook anders als je loopt buiten de paden, het dikke bladerendek onder de voeten is zacht, veel zachter dan het wandelpad dat door mensen is aangelegd.
In een coachgesprek kun jij je verhaal kwijt, wordt er naar je geluisterd.
Dat voelt fijn, dat je je verhaal kunt delen, dat er oprecht naar jouw geluisterd wordt.
Je gaat inzichten krijgen, bijvoorbeeld begrijpen waarom je het moeilijk vindt om je grenzen aan te geven. Waarom alle energie uit je wegvloeit in bepaalde situaties of relaties.
We lopen samen buiten de paden en vieren samen jouw overwinningen die je zeker gaat behalen.
Overwinningen zoals je grenzen aan durven geven, afrekenen met je verleden, jezelf beter leren kennen en begrijpen en liefhebben. Je gevoelens beter onder woorden kunnen brengen, ontdekken wat jouw behoeften zijn en hoe je die kunt vervullen.
Ik loop graag met je mee om samen die inzichten aan het licht te brengen en om jouw overwinningen te vieren.
Gun jezelf die verandering, die overwinningen, die groei en meld je aan voor een vrijblijvend gratis kennismaking, Liefs, Janny
Wij maken allemaal denkfouten, om te herkennen in welk gebied die van jou zitten, is het handig om te weten welke er zijn. :
Hoe vaak denk je : “ik moet” of "hij of zijn moet"
Ik moet afvallen, ik moet sporten, ik moet werken, ik moet bij mijn moeder op bezoek.
Hij moet veranderen, zij moet veranderen, anders......
Ik denk dat het niks wordt met die baan, ik blijf vast nog jaren werkloos en dan kan ik straks de hypotheek niet meer betalen.
Ik ben hier niet goed in, ik zal het nooit leren.
Ik ben een loser, ik ben een mislukkeling, ik ben lelijk
na een negatieve gebeurtenis, ik wordt altijd afgewezen, ik heb nooit geluk, niemand mag mij.
Jezelf verwijten maken over iets waar jezelf niet of maar gedeeltelijk verantwoordelijk voor bent.
Zie je wel ze mag me niet, ze zag mij niet eens.
8. Emotioneel redeneren
Gedachten baseren op hoe je je voelt:
Ik voel mij minderwaardig , dus ben ik dat ook.
Je hebt een off-day en denkt gelijk “Ik heb een rotleven”
Herken jij jezelf in één of meer van deze denkfouten en wil jij daar meer inzicht in op welk gebied jouw denkfouten zitten?
Download dan het "Zelfonderzoek Rationele Emotieve Therapie
Voor een ieder van ons is het van belang dat wij ons geliefd voelen.
Want wanneer je je geliefd voelt zit je lekkerder in je vel, ervaar je meer vreugde en kun je vandaar uit ook makkelijker liefde uitdelen aan mensen om jouw heen.
In de Totalbalancemethode ga je ook aan de slag met jouw liefdestalen en ook zul je ontdekken wat de liefdestalen van jouw geliefden zijn.
Door het lezen van deze blog kun je voor jezelf al een tipje van de sluier lichten over wat jouw liefdestaal en die van jouw partner, kinderen, vrienden zijn. Zo kun jij hen die vorm van liefhebben geven wat zij nodig zijn, maar kun je hen ook duidelijk maken wat jij nodig hebt.
Volgens psycholoog Gary Chapman zijn er vijf universele liefdestalen.
Deze liefdestalen heeft hij beschreven in zijn boek: de vijf talen van de liefde. Iedereen heeft één of twee van die liefdestalen waardoor hij of zij zich het meest geliefd en gewaardeerd voelt. Dit geld uiteraard zowel voor volwassenen als kinderen.
Liefdestaal 1; Positieve woorden
De liefdestaal van positieve woorden houdt in dat je het belangrijk vindt om positief benaderd te worden met woorden. Je wil horen dat je gewaardeerd wordt. Je vindt het fijn om complimenten te ontvangen of dat een ander benoemd dat je ergens goed in bent. Als je iets voor iemand hebt gedaan vindt je het belangrijk dat iemand daar zin waardering over uitspreekt
Voorbeelden van positieve woorden:
“ Ik ben trots op je”
“Wat zie je er mooi uit”
“Dank je wel dat je de afwas voor mij hebt gedaan”
Liefdestaal 2: Samen zijn
Met deze liefdestaal gaat het jou erom dat je echt contact hebt met je partner, kinderen of vrienden.
Samen leuke dingen doen, samen praten.
Je wilt kunnen praten over wat jou of de ander bezighoudt, samen leuke dingen doen.
Het is wel fijn als je partner hard werkt en goed verdient, maar als dat betekend dat hij weinig thuis is en jullie weinig leuke dingen kunnen doen, dan zal dat jou niet gelukkig maken.
Zorg dat je leuke dingen plant en tijd vrij maakt voor elkaar.
Als jouw partner deze liefdestaal heeft zou hij zich het meest geliefd voelen als jij echt tijd voor hem maakt, zonder televisie, echt aandacht voor hem of haar.
Dit geld ook voor jouw kind met deze liefdestaal, zorg dat je regelmatig iets leuks met elkaar doet, iets wat jouw kind graag doet
Tijd inplannen waarin jullie echt met zijn tweeën zijn.
Liefdestaal 3: Cadeautjes krijgen
Als jij deze liefdestaal hebt voel jij je pas echt gewaardeerd als je leuke cadeautjes krijgt. Het maakt niet zozeer uit hoeveel het cadeautje heeft gekost, maar dat het met liefde is uitgezocht naar jouw wensen.
Alleen al de moeite dat gedaan is om het voor jou uit te zoeken vindt je fijn.
Mocht je best wel kritisch zijn op wat je krijgt, geeft dn duidelijk aan aan jouw partner of vriendin bijv: waar jij blij van wordt, wat jij graag zou willen hebben.
Als jij deze liefdestaal hebt geef jij waarschijnlijk ook graag cadeautjes
Liefdestaal 4: Dienen
Als jij deze liefdestaal hebt zul jij waarschijnlijk het meest gelukkig worden wanneer een ander jou helpt. Jij voelt je dan echt gewaardeerd. Ook zul jij waarschijnlijk graag anderen tot hulp zijn, ook grote kans dat jij werkzaam bent in de zorg.
Niet iedereen is van nature dienstbaar, daarom is het wel van belang dat jij duidelijk aangeeft aan bijvoorbeeld jouw partner dat jij het erg waardeert als hij jou ergens mee helpt
Liefdestaal 5 : lichamelijk contact
Als jij deze liefdestaal hebt dan voel jij je zeer geliefd wanneer de ander je knuffelt en kust en wanneer je hand in hand loopt.
Vaak gaat het ten koste van je eigenwaarde wanneer je partner je niet meer aanraakt.
Vooral wanneer jij of je partner niet bent of is opgevoed met lichamelijk contact, zul je meer moeite moeten doen om het wel te leren.
Herken jij jezelf of iemand anders hierin en wil je meer weten over liefdestalen en hoe jij de ander in zijn of haar liefdestaal tegemoet kunt komen?
Op www.liefdestalen.nl vindt je nog meer informatie en een test die je kunt doen om precies te weten wat jouw liefdestaal is.
Je kunt het ook samen doen, erg leuk om zo elkaars liefdestaal te ontdekken en elkaar daar in tegemoet te komen. Het zal jullie relatie goed doen.
Je kunt natuurlijk ook zelf het boek “de vijf talen van de liefde “van Gary Chapman aanschaffen, het is er ook in een uitgave over de liefdestalen van kinderen. “de vijf talen van de liefde van kinderen”, ook van Gary Chapman
